cwiczenia na skolioze

[...] ustawiona miednice. staraj sie cwiczyc ruchy miednica oraz przed lustrem stawaj i ustawiaj sobie rowno miednice i staraj sie trzymac taka pozycje. dobrze sie sprawdzaja cwiczenia antylordotyczne, np siad skulony czyli siedzisz na podlodze i zwijasz sie w kulke kolana przyciagasz do brody i klatki peirsiowej i rekami obejmjesz sobie nogi. [...]

[...] zdjecia bo ciezko stwierdzic.. tak jak mowilem wyglada na poglebiona lordoze i niewielka skolioze.. masz moze rozpoznana? jesli tak to musisz przestrzegac kilku zasad w codziennych czynnosciach, tj sen w odpowiedniej pozycji, dzwiganie, wstawanie itd. i robic cwiczenia antylordotyczne.. Zmieniony przez - goliatt89 w dniu 2011-02-01 20:18:08

Od podstawówki trzeba było się tym zająć i chodzić na gimnastykę korekcyjna za mich czasów takie ćwiczenia były w szkole prowadzone, spora część osób miała skoliozę od noszenia plecaka na jednym ramieniu.

[...] pewnie nie sa zbyt intensywne ale po takich 30 minutach mam naprawde dosc. No niestety nie mam mozliwosci jak narazie cwiczyc silowo, dopiero za miesiac moge zaczac i chodzic n silownie po szkole. Skolioze mialam wykryta juz jakies 5 lat temu, chodzilam wtedy na jakies cwiczenia i wtedy to sie poprawilo ale teraz jigdzie tego nie kontrolowalam.

Ale najwiekszy problem jest z cwiczeniem nóg i pleców ;) Czyli czym zastąpic martwy ciąg i przysiady ze sztangą na karku? Bo o ile dobrze mi wiadomo to te cwiczenia mogą zaszkodzic osobie ktora ma lordoze i skolioze. No i jak wygląda sprawa z basenem? Czy plywanie kraulem na brzuchu moze mi zaszkodzic?

Moje ćwiczenia korekcyjne były tylko nastawione na prostowanie sie mi lekach mówił,że skolioze wtórną można wyleczyc poprzez prawidłową postawę i basen.

Co do samego ćwiczenia, to zapytaj najlepiej lekarza - on wie jaka masz dokładnie skoliozę i których odcinków kręgosłupa nie powinieneś obciążać. Jak dla mnie lepsze będzie wiosłowanie sztangą - przy dobrej technice obciążysz równomiernie plecy, najlepiej wykonuj wiosłowanie na ławce. Pozdro

Jesli chodzi o skolioze to moze ona byc prawo lub lewo stronna. Napisz mi cos o niej to ci podpowiem. Jesli chodzi o nie pogłebianie sie tej wady to muisz wzmacniac miesnie posladkowe miesnie przucha i wykonywac cwiczenia elongacyjne na kregosłup!!

Też miałem(mam) skolioze na wysokości łopatek póżniej przeniosla się lekko na odcinek lędzwiowy ale teraz jest ona prawie niewidoczna(lekkie skrzywienie zawsze pozostanie). Ćwiczyłem na siłowni ale oprócz tego wykonywalem jeszcze inne ćwiczenia typowo na tę wadę. Miałem niekiedy chwile słabości, aby przestać ćwiczyć, ale się nie poddałem i to był [...]

Dlaczego mu odradzacie? Nie urośnie? Owszem, jak będziesz dźwigał ciężary z serii 150kg+ to może się tak stać, lecz o takich ciężarach można na razie pomarzyć. Kolego, dobrze, że chodzisz na sztukę walki. Jak masz skoliozę to zapisz się na basen. Jak masz kasę - śmigaj na siłkę - pod warunkiem, że będzie miał na Tobie ktoś oko. Najlepiej, by był [...]

Jak już pisałem, zrezygnuj ze wszystkiego co obciąża Twój kręgosłup w pozycji pionowej (gdy stoisz, siedzisz). Kapturów nie zrobisz 5 kg ciężarkiem, tylko musisz wziąść większy, tym samym obciążysz kręgosłup. Nie mówię tego, bo tak mi się podoba. Mówię tak, bo sam mam skoliozę i byłem u lekarza i spytałem co i jak w sprawie siłki. Ćwiczyć - [...]

A ja uważam inaczej co do tych zwisów. Wykonując je notorycznie nawet niszczysz sobie plecy mając skolioze bo rozciągasz jednoczesnie strone przykurczona i nieprzykurczona. Proponuje Ci wykonywanie ćw. elongacyjnych, ale czynnych . W Twoim przypadku cw. asymetryczne beda najlepsze, można podejść do Ciebie indywidualnie. Rozumiem, że łuk skoliozy [...]

ja mialem skolioze odkad mialem 7-8 lat,chodzielm na basen i takie tam ale w wieku 17 lat bylem u lekarza ktory powiedzal ze wada sie poglebia i trzeba jakies specjalne cwiczenia... a ja co ? olałem to potem zaczalem cwiczyc na silowni ot tak i po 2 latach na rutynowej kontroli u lekarza mowi mi ze wady juz nie mam sytuacje mam klarowna - [...]

To, że masz skoliozę to powinieneś od tego zacząć bo najważniejsze jest to czy w ogóle Ci wolno wykonywać ćwiczenia wielostawowe i czy w ogóle Ci wolno ćwiczyć siłowo. Żaden trener tutaj nie pomoże trzeba się udać do lekarza albo fizjoterapeuty i porządnie się przebadać. Natomiast co do planu to 10 ćwiczeń w planie fbnw to zdecydowanie za dużo [...]

[...] silowniach latwiej wykonac. Nie dzwiagasz wtedy ciezaru swojego ciala. Jeszcze jedno. Jesli masz zaawansowana skolioze to w zasadzie powinienes uwazac na wszelkiego rodzaju cwiczenia, ktore obciazaja kregoslup osiowo. I pamietaj o definicji "treningu" rehabilitantow i lekarzy i "naszej". Ja na Twoim miejscu przeanalizowalbym [...]

jest strasznie:(:( tak mam niby lekka skolioze, nawet nie myslalam ze tak to widac z tylu, za tydz ide na silownie, i wlasnie nie wiem jakie cwiczenia wykonywac i po ile czasu jestem w tym zielona, a co do zmian tak jestem na nie gotowa, moim marzeniem jest zalozenie krotkich spodenek ale jeszcze dluga droga przed mna Zmieniony przez - anka1612 w [...]

Twój największy problem polega na tym, że oceniasz sytuację przez pryzmat siebie, dlatego już zawsze zostaniesz słabym doradcą. Dla Ciebie nic nie jest skomplikowane. Ok, dla mnie też, przynajmniej w takim stopniu żeby się nad tym użalać. Ale dla kogoś innego mającego problemy z kręgosłupem, który ma wykonać choćby te nieszczęsne wiosłowanie [...]

Od lat nad skoliozami pracuje się w podobny sposób. Ten trening wg mnie miał bardziej na celu ogólne wzmocnienie mięśni niż korygowanie wady. Aby zacząć walczyć ze skoliozą musisz mieć dokładne badania od lekarza dotyczące tej skoliozy a dokładniej jej przebiegu, w którym odcinku jaki łuk przyjmuj, znać stopień skoliozy. Niewielką skoliozę ma [...]

Hmm... wypchnięty brzuch mógłby świadczyć o lordozie (przechył w przód). Ale skoro masz skoliozę to przyczyna musi być inna. Może masz jakieś problemy z trawieniem (?). Idź do lekarza albo zmień dietę... Jeśli chodzi o ćwiczenia, to przede wszystkim na brzuch, plus skręty (na mięśnie boczne). Możesz też ćwiczyć prostowniki (martwy ciąg, wznosy [...]

osobiscie polecam bardziej cwiczenia w pozycjach Klappa :) (wpisz w google powinno cos wyskoczyc albo na youtube) cwiczenie symetryczne dla przykladu: lezysz na brzuchu i unosisz wyprostowane rece przed siebie unoszac tez klatke cwiczenie asymetryczne: lezysz na brzuchu i unosisz tylko reke po stronie wkleslosci a druga masz wzdluz tulowia. jesli [...]